膝蓋痛?退化性關節炎,3招保養,葡萄糖胺成分分析報你知道

在生活中你是否有膝蓋痛到沒辦法走路、長期膝蓋痛休息一陣子後疼痛依舊持續、蹲下去拿東西後起身很費力、上樓梯膝蓋發出卡卡聲、多走幾步路膝蓋就感到刺痛、時常感覺大腿麻麻的。

當出現上述的種種症狀,別以為讓自己休息一下就沒事了,當心退化性關節炎正在侵犯你的膝關節。

什麼人會膝蓋痛

1.年長者:因年齡增長導致軟骨、半月板的退化,造成膝關節的不穩定,根據統計退化性關節炎發生率會隨著年齡逐漸增加,70歲以上的老年人發生率高達70% 。

2.肥胖:身體質量指數BMI>25者,應實施減重計畫,降低膝蓋長期受體重造成的負擔。

3.從事工作對膝蓋過度負荷的族群:如建築工地挑磚、扛水泥、綁鋼。

4.從事競賽運動選手:如馬拉松選手、舉重選手、籃球員。

5.女性:以國內統計顯示女性發生退化性關節炎機率為男性的2-3倍,其原因為先天與後天皆有可能,先天上女性骨盆構造較男性大,膝蓋所承受的壓力相對較大;後天上女性運動量相對較少,長期做家事及使用蹲姿上廁所。

膝關節構造長怎樣

位於大腿與小腿之間,由股骨(大腿骨)、髕骨(膝蓋骨)、軟骨、韌帶、半月板及脛骨所組成的。

取圖修改自膝望工程

1.髕骨:膝關節正前方的骨頭,可以用手摸的到,能改變肌腱拉力的方向,改變姿 勢,使膝關節伸直。

2.軟骨:一種特殊的透明軟骨,像是膝關節墊片,軟骨表面細胞會分泌關節液,可以吸收膝關節所承受的衝擊力。

3.半月板:位於軟骨下方,猶如膝關節的避震器,當半月板破裂時往往會聽到啵一聲,發生當下不會疼痛,但過了2-3天常會腫脹,甚至痛到無法走路。常發生於運動傷害,其次是車禍,而老化造成半月板受損,是因為老化的原因。

4.韌帶:膝關節由前後十字韌帶,連接大腿與小腿的活動,前十字韌帶受傷多發生於運動傷害、後十字韌帶受傷多方生於車禍,當韌帶斷裂時往往會聽到啪一聲,伴隨劇烈疼痛。

保健招式

一、改變生活習慣

1.減少蹲姿:少用蹲的動作,避免膝蓋過度彎曲,如廁使用坐式馬桶,盡可能避免蹲式如廁。

2.減少膝關節彎曲的角度:使用板凳代替蹲姿。

3.減輕體重讓關節減輕負擔,亦是保護膝關節的良好方式。

盤腿打坐是可以的,因為膝蓋彎曲角度>120,不會壓迫到軟骨

二、運動

適度的運動可以增強膝關節周圍的肌肉群,維持膝關節的穩定度。

1.坐姿抬腿:坐在椅子上,背部貼平於椅背,小腿向上抬起至與膝蓋在平行線,完全伸直,維持1至2秒後換另一隻腳,此動作強化大腿股四頭肌肌力。

2.趴姿抬腿:趴在床上,雙手交疉於身體前方,大腿不動,小腿向上台,維持1-2秒後換應一隻腳,此動作強化大腿後側的肌肉。

3.走路:快走或慢走皆可,過程中需要注意姿勢,膝蓋彎曲幅度不可以過大,步伐不可以太大。

4.游泳:採自由式或蝶式,以膝蓋彎曲幅度小為主。

三、護膝輔具

原理為限制膝關節活動,維持關節穩定度,可緩解疼痛及降低不舒服的感覺,不論你是退化性關節炎、登山客或是長期使用膝關節者,選擇膝護具能有效延緩退化及疼痛造成的不舒服感覺。

但對嚴重關節退化者一般的膝護具是沒有明顯的效果,建議可選用醫療用的護具,它能更有效的鞏固膝關節的結構。

而行關節置換手術後的患者還是建議可以選用輔具來維持關節的穩定度喔!

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取圖自http://www.trinetics.com.tw/product-info.asp?id=294

葡萄糖胺怎麼選

現今社會國人對於保健的意識越來越強,醫療界更是強調預防勝於治療,所以保健食品在市場琳瑯滿目,而保健食品內的成分眾多,什麼樣的成成分是對疾病預防有效果的呢?維骨力、葡萄糖胺成分如何判別選擇?

首先你必須釐清一個觀念,關節之所以會退化是因為軟骨組織受損,根據研究顯示葡萄糖胺可以刺激關節內的軟骨細胞合成糖蛋白,同時也有消炎止痛的效果,是關節內外組織重要的成分,部分患者使用後可以改善關節症狀,而葡萄糖胺成分”鹽酸鹽類”與”硫酸酸鹽類”兩種,根據這兩種成分有學者進行臨床試驗比對發現硫酸鹽類對關節炎能有效改善其疼痛。

探討市場上有用吃的、喝的、擦的該選哪一種

1.外用製劑並沒有食品署的藥物許可字號,與鹽酸鹽葡萄糖胺一樣屬於食品級,但在銷售時不可能不強調治療,但治療效果確實無法被確認,所以市面場許多顧骨頭的產品除了葡萄糖胺(鹽酸鹽)成分還會加入MSM,是一種關節營養補充品,在臨床研究中顯示MSM可以減輕疼痛,緩解關節腫脹和僵硬,進而提升靈活度。

2.硫酸鹽葡萄糖胺是以藥品級列管,而研究結論是硫酸鹽葡萄糖胺能延緩退化性關節炎的病程程度。

衛生署說明製品葡萄糖胺成分 https://www.mohw.gov.tw/cp-206-28517-1.html

不論葡萄糖胺選擇膠囊、水劑或凝膠(外用),購買時還是需要詳細確認產品成分及許可任類別

以下為市場上常見的葡萄糖胺商品,購買時,注意看葡萄糖胺及MSM的成分才會不買到不具臨床實驗顯示有效果的保健食品喔!

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成人一次2錠,每天食用2次,飯後食用。一日請勿超過4錠,多食無益
艾斯盟葡萄糖胺
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